간단1분운동]거북목교정운동 5가지!

" 1분! 거북목교정운동 5가지!! "

-출처 : TV조선 생방송 광화문의 아침-

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스마트폰의 사용으로 인한 현대인의 대표적인 질병!

그것은 바로 거북목 증후군입니다.

거북목의 모든 원인이 스마트폰 사용에 있진 않지만, 주원인입니다.

컴퓨터에 오래 앉아 있는 회사원, 책상에 오래 앉아 있는 학생의 경우에도 그렇습니다.

자신이 거북목인지 알아볼 수 있는 자가진단법은 이렇습니다.

1. 목을 뒤로 젖힐 때, 아프고 뻣뻣한 느낌

2. 하루 중 앉아 있는 시간이 8시간 이상

3. 어깨와 등이 굽은 경우

4. 귀가 어깨보다 앞으로 나왔을 때

5. 목과 어깨가 피로하고 무거운 느낌

이 경우에는 거북목을 의심해보아야 합니다.

그렇다면, 실생활에서 잠깐의 시간을 활용해 거북목을 교정할 수는 없을까요?

5분 안에 끝나는 거북목교정운동 5가지를 살펴봅시다!

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▣ 뇌혈관 질환까지 예방하는 1분 목 운동!(광화문의 아침 117회)

목은 뇌로 향하는 혈관이 통로! 원활한 혈액순환은 거북목에도 좋으며, 뇌혈관 질환까지 예방한다.

1. 우선 어깨를 먼저 풀어준다.

허리를 펴고 앉아 팔은 편안하게 옆으로 늘어뜨려준 후, 어깨만 이용해서 크게 원을 그리듯 돌려준다.

2. 그 다음, 오른팔을 등 뒤로 돌려 허리를 감싸듯 왼쪽 옆구리에 붙인다.

오른손과 왼손에 깍지를 끼고, 오른쪽 견갑골이 움직이지 않게 꾹 눌러준다.

3. 자세를 고정한 후, 숨을 마시고 내쉬면서 귀와 어깨가 가까워지도록 고개를 꺾어 내린다.

호흡을 하면서 자세를 10초 정도 유지한다. 

4. 다시 내쉬는 숨에서, 천천히 골반을 바라보며 고개 방향을 바꿔준다.

이 자세 역시, 호흡하며 10초간 유지해준다.

5. 돌아올 때는, 천천히 배꼽을 바라보며 돌아온다.

반대편도 똑같이 스트레칭 해준다.

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▣ 엎드려서 하는 거북목 1분 교정 운동!(광화문의 아침 256회)

목을 둘러싼 근육들을 이완시켜 긴장감을 완화하고, 움츠린 목을 빼는 데 도움을 준다.

1. 엎드린 상태에서, 양 손바닥은 가슴 옆을 짚는다.

이 때, 팔꿈지는 양쪽 옆구리에 완전히 붙여주고, 두다리는 벌려서 길게 뻗어 준다.

2. 발등으로 바닥을 지그시 누른 상태에서,

내쉬는 호흡에 머리부터 가슴까지 상체를 천천히 일으킨다.

이 때, 허리가 꺾이지 않도록, 배꼽을 등쪽으로 쏙 밀어 넣어준다.

3. 마시는 호흡에 시계방향으로 고개를 천천히 돌린다.

한 번 돌릴 때마다 멈추어서 숨을 내쉰 후, 다시 들이마신다.

양쪽 3세트씩 한다.

이 때, 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하자!

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▣ 어디에서든 할 수 있는 간단한 1분 거북목 운동!(광화문의 아침 279회) 

하던 일을 잠시 멈추고, 바로 그 자리에서, 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있다.

1. 자리에 편안하게 앉는다.

2. 한 손으로 반대편 쇄골을 찾는다.

쇄골의 바로 위의 근육을 지그시 눌러준다.

3. 눌러준 상태에서 내쉬는 호흡에, 고개를 반대방향으로 돌려준다.

호흡하며 자세를 10초 유지한다.

이 때, 어깨가 상승하지 않도록 주의하자!

4. 10초 정도 지난 후, 마시는 호흡에 고개를 제자리로 돌린다.

양쪽 5세트씩 스트레칭 해준다.

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▣앉아서 하는 1분 거북목 운동!(광화문의 아침 347회)

'광화문의 아침 1분 건강'의 김은정 트레이너님이 알려주시는 초간단 꿀팁!

1. 쇄골을 먼저 찾은 후, 쇄골의 위 근육과 흉골 사이를 지긋이 눌러준다.

2. 내쉬는 호흡에 고개를 뒤로 젖혀주어, 목 앞쪽에 있는 근육을 늘려준다.

3. 3초 정도 유지 후, 제자리에 돌아온다.

하루에 10회 정도 꾸준히 스트레칭 해준다.

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▣ 타월(수건)을 활용한 1분 거북목 운동!(광화문의 아침 347회)

거북목으로 쉽게 피로를 느끼는 목을 유연하게 만들어준다.

1. 타월을 두툼하게 접어, 목 뒤를 감싸준다.

2. 양 손으로 타월을 팽팽하게 잡아당기면서, 고개를 뒤로 젖혀준다.

3. 3초 정도 유지 후, 제자리로 돌아온다.

하루에 10회 정도 스트레칭 해준다.

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'광화문의 아침 1분 운동'에 좋은 운동법이 많습니다ㅋㅋ

목은 단순히 호흡하는 기관, 음식을 섭취하는 기관, 말하는 기관이 아니라!

뇌로 통하는 혈관이 지나가는 중요한 부위입니다.

올바른 스트레칭을 통해 반드시 교정을 해야 합니다.

거북목은 단순히 목만의 문제가 아니라,

어깨 통증, 삐뚤어진 자세로 인한 허리통증, 골반통증까지도 일으킨다고 합니다.

새해에는 올바른 자세를 유지해서, 건강을 챙깁시다!

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