티스토리 뷰
" 건조한 피부 관리에 좋은 음식 12가지"
- 겨울철 특급정보-
건조한 피부에 가장 안 좋은 계절은 겨울입니다.
겨울은 날씨가 건조하고 춥기 때문에,
피부건조로 인한 피부노화, 피부가려움을 불러오기도 합니다.
특히나 얼굴은, 차갑고 건조한 바람을 바로 맞기 때문에 더욱 건조할 수 밖에 없습니다.
아무리 보습에 신경써도 건조한 분들에게는 유난스러운 계절이 될 수 밖에 없습니다.
이번에는 겉이 아닌, 속에서부터 건조한 피부를 관리해보는건 어떨까요?
건조한 피부 관리에 좋은 음식을 알아 봅시다!
▣ 그 전에! 좋지 않은 음식을 피하자!
건선을 유발할 수 있는 인스턴트, 기름진 음식, 매운 음식, 자극적인 음식을 피한다.
몸에 해로운 포화지방보다 몸에 좋은 불포화 지방산 음식을 섭취하도록 노력해야 한다.
술도 마찬가지로 건조한 피부에 좋지 않다.
1. 물을 많이 마셔서 피부 관리 하자!
물을 식품이라 말할 수 없지만, 우리 몸의 수분 공급을 하는데 필수이다.
성인의 경우 하루 물 권장량은 2.5L이다.
음식을 통해 섭취되는 물이 0.5L정도 되기 때문에, 하루 2L의 물을 마셔주는 것이 좋다.
2. 고구마로 피부 관리 하자!
고구마는 비타민A가 많이 들어있다.
비타민A는 몸에서 습기가 빠져나가는 것을 방지해, 윤택하고 건강한 피부를 만들어준다.
그 뿐 아니라, 고구마에 들어있는 비타민C는 감기를 예방하고 몸의 추위를 누그러뜨리는 작용을 한다.
3. 코코넛으로 피부 관리 하자!
코코넛은 건강에 두루 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 피부에도 좋다.
몸에 좋은 지방이 풍부해 피부를 윤택하게 해주며,
저지방 식품의 다양한 영양소를 갖고 있어 피부를 촉촉하게 해준다.
피부에 윤활유 역할을 하여 향균 및 항진 속성으로 여드름 방지에도 좋다.
4. 올리브로 피부 관리 하자!
올리브 또한 몸에 좋은 지방이 풍부하다.
피부 노화 방지 작용을 하는 불포화 지방을 공급해준다.
또한, 비타민E가 많이 들어있어 건조한 피부를 치료하며, 촉촉한 피부를 유지해준다.
식사할 때, 퀴노아와 케일 등과 같이 올리브를 섭취하면 피부에 놀랄만한 효과를 볼 수 있다.
5. 아보카도로 피부 관리 하자!
칼륨과 비타민D, 비타민E 등이 풍부한 아보카도는 건조한 피부에 기적적인 음식이다.
아보카드의 식물성 지방은 피부를 윤택하게 해주고, 손상되는 것 또한 방지해준다.
깨끗하고 젊은 피부로 유지하게 해주며, 노화방지에도 효과적이다.
아보카도를 스무디로 만들어 먹거나, 샐러드에 섞어 먹으면 좋다.
6. 꿀로 피부 관리 하자!
흔히 팩으로 많이 사용하는 꿀은 거칠어진 피부를 탄력있고 매끄럽게 만들어준다.
꿀에 함유된 당분은 각질제거와 피부보호막 형성에 도움을 주어 피부의 수분을 유지시켜준다.
7. 석류로 피부 관리 하자!
석류는 천연 에스트로겐 성분이 있어 주름예방과 피부 탄력에 좋다.
또한 미네랄과 비타민이 풍부해 피부를 투명하고 생기있게 만들어준다.
석류에 함유된 AHA라는 성분은 피부 각질을 녹여 건조하고 칙칙한 피부를 촉촉하게 만들어준다.
8. 땅콩으로 피부 관리 하자!
땅콩은 고구마와 마찬가지로 비타민E가 풍부해 건조한 피부에 좋은 음식이다.
탄력 있고 윤기 있는 피부를 만들어주며, 건조로 인한 피부노화 방지에 좋다.
단, 땅콩에는 기름이 많기 때문에 지성피부의 경우 악화될 수 있다.
9. 감으로 피부 관리 하자!
감은 비타민A가 풍부해 각질 생성을 예방하여 건조한 피부에 좋다.
곶감이나 감잎도 마찬가지이다. 어린잎을 따서 말린 감잎차의 경우는 비타민 함유량이 레몬의 20배이다.
또한 피부색을 좋게 하고, 피부탄력에 도움을 주며, 다이어트에도 좋다.
단, 변비를 유발하는 타닌 성분이 있으므로 과다섭취는 하지 않는 것이 좋다.
10. 늙은 호박으로 피부 관리 하자!
늙은 호박에는 베타카로틴이라는 비타민A 성분과 비타민B2, 비타민C가 풍부하다.
따라서 겨울철 피부 건조증 및 염증, 피부 노화에 따른 기미와 잔주름 예방에 효과적이다.
기름을 넣고 조리하면 베타카로틴 흡수율이 높아지므로, 볶음이나 튀김 요리로 섭취하는 것이 좋다.
11. 가자미와 연어로 피부 관리 하자!
가자미의 지느러미 근육에는 콜라겐이 풍부하여 피부미용에 효과가 있다.
겨울철 건조해지기 쉬운 피부도 부드럽게 가꾸어 준다.
연어 껍질에도 많은 콜라겐 성분이 들어 있어, 마찬가지로 피부에 좋다.
또, 단백질과 지질의 함량이 높고, 불포화지방산인 DHA가 다량 함유되어 있어 성인병 예방에도 좋다.
12. 홍삼으로 피부 관리 하자!
홍삼은 면역력을 높여주는데 좋은 음식으로 알려져 있다.
건선으로 인한 피부 트러블도 피부가 약화되어 생기는 증상이기 때문에, 홍삼을 섭취하는 것도 좋다.
홍삼을 선택할 때는, 성분을 확인하여 전체식처럼 통째로 갈아 만든 상품을 선택하는 것이 좋다.
홍삼 엑기스는 몸에 좋은 성분이 찌꺼기와 함께 버려질 수 밖에 없기 때문이다.
이 글이 도움이 되셨다면, ♥를 눌러주세요^^
'생활꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 장례식장 예절 숙지! 복장, 절차! (0) | 2017.05.25 |
|---|---|
| 농협카드 결제일별 이용기간 확인! (0) | 2017.05.24 |
| 애국가 1-4절 가사! (1) | 2017.05.22 |
| 베이킹소다활용법 7가지 정리! (0) | 2017.01.10 |
| 겨울철 정전기 없애는 7가지 방법! (0) | 2016.12.24 |